مکمل های ضد پیری مکمل های غذایی هستند که برای کمک به پیشگیری یا کاهش اثرات پیری بر بدن طراحی شده اند. این مکمل‌ها معمولاً حاوی ترکیبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر موادی هستند که اعتقاد بر این است که از سلامت و تندرستی کلی حمایت می‌کنند و ممکن است دارای خواص ضد پیری بالقوه باشند. آنها برای تقویت پوست جوان، افزایش سطح انرژی، حمایت از شفافیت ذهنی، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و افزایش شادابی کلی به بازار عرضه می شوند. برخی از ترکیبات رایج موجود در مکمل های ضد پیری عبارتند از کلاژن، رسوراترول، کوآنزیم Q10، اسیدهای چرب امگا 3 و عصاره های گیاهی مختلف.در این مقاله با مکمل های ضد پیری آشنا می شویم.
مکمل های ویتامین در مقابل غذا
ویتامین ها بخش مهمی از تغذیه هستند. شما می توانید آنها را به عنوان مکمل و همچنین به طور طبیعی از غذاها دریافت کنید. اما سالم ترین روش برای دریافت این است که شما باید بتوانید بیشتر ویتامین های مورد نیاز خود را به علاوه بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر مانند فیبر را از خوردن یک رژیم غذایی متنوع که شامل طیف وسیعی از گیاهان و غلات کامل است، دریافت کنید.با این حال، مکمل ویتامین هایی که از غذا دریافت می کنید،روش خوبی برای جلوگیری از پیری زود رس است.
چه زمانی باید مکمل های ویتامین را استفاده کرد؟
زمان مصرف مکمل های ویتامین بستگی به نیازهای شخصی و شرایط فردی هر فرد دارد. با این حال، در نظر بگیرید که مکمل های ویتامین بهتر است تحت نظارت و توصیه پزشک مصرف شوند. باید در نظر بگیرید که مکمل هایی که استفاده می‌کنید مطابق با نیازهای شما و مناسب شرایط سلامتی شما هستند. معمولاً مکمل های ویتامین را با یک وعده غذایی یا بعد از آن می‌توان مصرف کرد تا جذب بهتر ویتامین ها از طریق غذاها برقرار شود.
مصرف مکمل های ویتامین در وقت هایی که شما نیاز بیشتری به آنها داشته باشید، مانند موقعیت هایی که رژیم غذایی شما کمبود ویتامین ها را دارد یا شرایط خاص دیگری مانند بارداری یا لازمهای تغذیه اضافی را دارید می‌تواند مناسب باشد. در هر صورت، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا نیازها و شرایط شما را بررسی کرده و راهنمایی مصرف مکمل های ویتامین را ارائه دهد.
چرا غذا می تواند بهتر از مکمل ها باشد؟
مکمل های ویتامین معمولا حاوی تعداد کمی از مواد فعال هستند . اما غذاهای کامل می‌توانند طیف گسترده‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی مکمل بالقوه را ارائه دهند، به غیر از سایر مواد مغذی که می‌توانند به پیری سالم کمک کنند.به عنوان مثال، ویتامین C برای کاهش خطر مشکلات بینایی مرتبط با افزایش سن مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید مهم است. و یک مکمل ویتامین C ممکن است به آن کمک کند.اما یک پرتقال بزرگ 108 درصد از ویتامین C توصیه شده روزانه شما و همچنین بیش از 5 درصد از موارد زیر را تامین می کند:
- ویتامین A
- تیامین
- فولات
- فیبر
- کلسیم
- پتاسیم
دوزهای بالای ویتامین K می تواند با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین تداخل داشته باشد و خطر لخته شدن خون را افزایش دهد.مکمل‌های دیگر نیز می‌توانند با داروها تداخل داشته باشند، بنابراین اگر نسخه‌ای دارید، بهتر است قبل از مصرف هر مکملی با پزشک خود صحبت کنید.
مکمل های ضد پیری
مکمل های ضد پیری زیادی وجود دارد که هر کدام دارای خواص و ویژگی های مخصوص مناسب شرایط افراد مسن است.در این جا چند نمونه از معروف ترین مکمل های ضد پیری را برای شما شرح می دهیم و باید بدانید که قبل از مصرف هر مکمل ضد پیری، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بررسی دقیق و راهنمایی صحیح در خصوص نیازها و محدودیت هایتان را دریافت کنید.
1. کلاژن
مکمل های کلاژن به صورت کپسول یا پودر هستند که می توانند در یک نوشیدنی مخلوط شوند.کلاژن پروتئین اصلی پوست انسان است و حدود 90 درصد وزن کل آن را تشکیل می دهد. مصرف مکمل های کلاژن ممکن است به کاهش برخی از علائم پیری در پوست شما کمک کند.یک بررسی در سال 2020 از مطالعات مربوط به افرادی که از مکمل‌های کلاژن استفاده می‌کردند نشان داد که این مکمل‌ها ممکن است ظاهر چین و چروک‌ها را کاهش دهند، پوست را آبرسانی کنند و خاصیت ارتجاعی خود را حفظ کنند.
2. Green blends
Green blends پودرهایی هستند که می توانند به آب میوه ها یا اسموتی ها اضافه شوند. آنها به طور کلی سرشار از آنتی اکسیدان هستند، موادی که ممکن است به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب و بیماری با افزایش سن کمک کنند. Green blends معمولاً شامل گیاهان و سبزیجات سبز و همچنین انواع جلبک هایی به نام اسپیرولینا و کلرلا می شود.برخی از دانشمندان پیشنهاد کرده اند که اسپیرولینا پتانسیل محافظت در برابر اثرات پیری پوست و آسیب خورشید را دارد و کلرلا می تواند به کاهش تحلیل عضلانی و زوال سلولی کمک کند.با این حال، این نتایج بر اساس مطالعات آزمایشگاهی یا جوندگان است. بنابراین، اگرچه آنها قول می دهند، اما در حال حاضر هیچ مدرک مشخصی وجود ندارد که نشان دهد آنها همان اثرات را در افراد خواهند داشت.
3. سیرکومین
این ترکیب در ادویه زردچوبه یافت می شود و به آن خاصیت آنتی اکسیدانی می دهد. یک مطالعه نشان داد که مکمل های سیرکومین باعث افزایش طول عمر مگس ها می شود.به طور قابل توجهی، مروری بر مطالعات با شرکت کنندگان انسانی نشان داد که سیرکومین ممکن است کاهش شناختی را در افراد مسن کاهش دهد.با این حال، حتی در مطالعات انسانی، در حال حاضر هیچ دلیلی وجود ندارد که باور کنیم مکمل‌های سیرکومین مزایای بیشتری نسبت به استفاده از زردچوبه در آشپزی یا افزودن آن به اسموتی دارند.
4. آمینو اسیدها
آمینو اسیدها بلوک های اساسی پروتئین ها هستند و از بسیاری از عملکردها در بدن شما پشتیبانی می کنند.تحقیقات در مورد اسیدهای آمینه و پیری در مراحل اولیه است و باز هم به مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی محدود می شود. و نتایج قطعی نیست.به عنوان مثال، دادن مکمل های حاوی آمینو اسید گلیسین به جوندگان به این معنی است که آنها عمر طولانی تری دارند. آمینو اسیدها، مکانیسم‌های ضد پیری را تحریک کرد، اما به نظر می‌رسید که تأثیر منفی بر نحوه عملکرد مغز نیز داشته باشد.مطالعات روی سایر اسیدهای آمینه به ارتباط با قند خون و دیابت نوع 2، کاهش پیری سلولی و اختلال نعوظ پرداخته است.
5. چای سبز
چای سبز ، به عنوان یک مکمل بسیار مفید شناخته شده است. چای سبز یک آنتی اکسیدان قوی است و همچنین می تواند به التهاب را کاهش دهد، و به مشکلات سلامت مرتبط با افزایش سن مانند آرتریت، سخت شدن شریان ها و کوری کمک می کند.بر اساس بررسی‌های انجام شده در سال ۲۰۲۱، مواد موجود در چای سبز می‌توانند با سلول‌های عصبی تعامل داشته باشند و ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهند. بررسی دیگری نشان می دهد که همین خواص ممکن است به محافظت در برابر بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی کمک کند.جالب توجه است که هیچ یک از این بررسی‌ها شامل استفاده از مکمل‌ها نمی‌شد، بنابراین ممکن است صرفاً گذاشتن کتری ارزان‌تر باشد.
6. کوآنزیم Q10
کوآنزیم Q10 یک ترکیب آنتی اکسیدانی است که به طور معمول در مولکول های کلسترول و دیواره های بیرونی سلول ها یافت می شود. به عنوان مکمل به شکل قرص و کپسول فروخته می شود.یک بررسی در سال 2021 نشان داد که CoQ10 برخی از اثرات مشکلات قلبی را کاهش می‌دهد، خطر ابتلا به فشار خون بالا را در افراد کاهش می‌دهد و نتایج را برای کسانی که جراحی بای پس عروق کرونر انجام داده‌اند، بهبود می‌بخشد.در یک کارآزمایی در سال 2019، 443 فرد مسن به مدت 48 ماه یک دارونما یا یک مکمل حاوی CoQ10 و سلنیوم مصرف کردند. گروهی که مکمل مصرف کردند روزهای کمتری را در بیمارستان سپری کردند و کیفیت زندگی خود را برای مدت طولانی تری حفظ کردند.با این حال، از آنجایی که سلنیوم معدنی نیز در مکمل وجود داشت، سخت است که مطمئن شویم کدام یک از این دو تأثیر بیشتری داشته است.
سلامت روده و پیری
قبل از خرید مکمل ها برای کمک به روند پیری، ارزش این را دارد که بدانید سلامت روده شما می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت کلی شما با افزایش سن داشته باشد.بیشتر این به ساختار میکروبیوم روده شما، جامعه ای از تریلیون ها باکتری و سایر میکروارگانیسم هایی است که در روده شما زندگی می کنند.میکروبیوم شما نقش مهمی در نحوه عملکرد سیستم ایمنی شما دارد. و با افزایش سن، هم ترکیب میکروبیوم و هم عملکرد سیستم ایمنی شما تغییر می کند.در مراحل بعدی زندگی، داشتن یک میکروبیوم نامتعادل، با عدم وجود تعداد کافی انواع خاصی از باکتری ها یا تعداد زیادی از باکتری های دیگر، با سلامتی بدتر و افزایش خطر مرگ زودتر مرتبط است.
برای میکروبیوم روده خود چه بخوریم
غذاهایی که می خورید می توانند تأثیر زیادی بر سلامت و تنوع میکروبیوم روده شما داشته باشند.به عنوان مثال، افزودن باکتری «خوب» به نام پروبیوتیک به رژیم غذایی شما ممکن است به تغییر تعادل میکروبیوم به نفع میکروب‌های مفید کمک کند. و می تواند تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی و سطح التهاب شما داشته باشد.می‌توانید پروبیوتیک‌ها را به‌عنوان مکمل خریداری کنید.
همچنین می توانید با خوردن غذاهای تخمیر شده مانند : ماست ، کفیر، کلم ترش و پنیرهای کهنه، پروبیوتیک ها را به طور طبیعی مصرف کنید. پرو بیوتیک ها در سبزیجات از جمله پیاز، قارچ، حبوبات مانند نخود و عدس و غلات کامل یافت می شوند.یک مرور علمی مطالعاتی را بررسی کرد که در آن افراد 60 ساله یا بیشتر از پروبیوتیک ها یا ترکیبی از پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها استفاده کردند. محققان دریافتند که حدود دو سوم از شرکت کنندگان بهبودهایی در سلامت خود از جمله کاهش سطح عفونت مشاهده کردند.
راه های دیگر برای پیری سالم
جدای از تغذیه و مکمل‌ها، این عوامل سبک زندگی همگی می‌توانند از سلامتی شما را در پیری تضمین کنند:
فعالیت بدنی – لزومی ندارد که ورزش سنگین انجام دهید. پیاده روی، رقصیدن، یا چیدن برگ‌ها در باغ همه مهم هستند. برای سلامتی عضلات در پیری فعالیت بدنی ضروری می باشد.
نوشیدن آب – با افزایش سن، ممکن است احساس تشنگی نداشته باشید.بنابراین مطمئن شوید که در طول روز مایعات مصرف کنید . نه تنها با نوشیدن، بلکه در سوپ، میوه های آبدار یا شیر.
نکشیدن سیگار- سیگار کشیدن در هیچ سنی خوب نیست و خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی تنها با افزایش سن افزایش می یابد. اگر سیگار میکشید، کشیدن آن را ترک کنید.
استفاده از ضدآفتاب – بسیاری از این نکات دیگر همچنین به محافظت از پوست شما در برابر علائم پیری کمک می کند. مهم است که هنگام بیرون رفتن از خانه مراقبت بیشتری از پوست خود داشته باشید، از جمله استفاده از ضد آفتاب برای سلامت بیشتر پوست.
خواب منظم – برای کمک به حافظه، تعادل و خلق و خو، سعی کنید هر شب حدود 7 تا 9 ساعت در یک ساعت مشخص بخوابید. در صورت امکان از چرت زدن در طول روز خودداری کنید و زمانی را به خوابیدن قبل از خواب اختصاص دهید.
انواع مکمل های ضد پیری،داروهای ضد افسردگی،مکمل های ورزشی و…در گلدن مارت عرضه میگردد. برای سفارش محصول مورد نظر خود با کارشناسان ما تماس بگیرید.